trening biceps

Witam wszystkich, Po przeczytaniu wielu postów na temat treningów postanowiłem zastosować fbw w postaci takiego zestawu: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wyciskanie leżąc 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie [...]

Co sądzicie o tym treningu? Cel: Masa Staż: Jakieś 4 lata z przerwami Trening 3 razy w tygodniu. Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 Rozpiętki na łwce prostej 1x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10 Nogi: Przysiady ze sztanga z tyłu 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek (uchwyt neutralny)2x10 Unoszenie sztangielek bokiem 1x10 [...]

Oto mój plan proszę go ocenić i chciałbym się jeszcze zapytać czy ten sam trening mam robić np. przez 3 miesiace czy mogę co trening zmienić ćwiczenie. Do tego treningu chciałbym dorzucić jeszcze trening areobowy.: Brzuch-Spięcia na ławce skośnej Nogi-Prostowanie nóg na maszynie Łydki-Wspięcia na palce na maszynie Klatka-Ławka prosta [...]

Czy taki split może być?? Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] te dni co napisałem. Takie dni mi pasują, czy nie będzie to przeszkadzać? Wiadomo, że przedramie bardziej pracuje przy łapach, albo plecach, ale taki uklad mi pasuje, kazdy trening bede mniej wiecej robil w rownym czasie. Przedramie również robie w superseriach.. PONIEDZIAŁEK KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

ZESTAW B 30.01.2010r Przyjście na "siłownie" 13:00rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 14:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg, 2x16kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu, wcześniej robiłem z paskami [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i przygotowanie mięśni do lepszego planu) Staż (około 1 roku, bez profesjonalnego planu treningowego) Aktywność fizyczna (Sobota/Niedziela trening 1-2h MMA i Brazyliany) Dostęp do sprzętu Ławka prosta + gryf prosty, 3 komplety hantli, wyciąg górny, gryf łamany 120cm, drążek (+do tego łącznie około [...]

Witam. Od 5 lutego zaczynam 2 cykl 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 test enen 250mg/tydzien 1 Czy warto w 6 tyg coś wbic z hcg?? 2 Jak wtedy miałby wygladac odblok?? 3 Czy warto do tego cyklu dodac winko ?? 4 Czy po zakaczeniu odbloku moge wskoczyc na cykl redukcyjny ktory miałby skłądac sie z test enen 200mg/tydzien + Clen +Efka ,a moze winko? 1. [...]

witam panowie jestem tu poraz pierwszy na forum i potrzebuje fachowej rady zastanawiam sie nad takim cyklem jak:18amp deca greckej 30amp tescia prol 40ml mety w plynie 20amp winstrolu odblog clomid+hcg Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata chodz pewnie duzej ale calkowicie bez glowy. 6. DIETA: jest -białko:ok. 2,5 -węglowodany: 3-3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metandrostenolon dianabol 130tabs 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP [...]

to jest bardzo ciężki trening a gdzie tu czas na regeneracje? bardzo zły pomysł łączyć nogi z klatą albo plecami to może A klata tric (albo klata biceps) B plecy biceps (plecy tric) C barki nogi A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/ albo A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/ na nogi dodaj coś na łydki Zmieniony przez - [...]

Wlasnie wrocilam z treningu O rany jak mi milo sie zrobilo, dziekuje za pozytywne komentarze Blad zrobilam ze sobie ich nie wymierzylam i nie wiem dokladnie ile sie zmienily. Ale wiem ze biceps mam +1,5cm Dumna jak paw. Lydki to mnie sama zaskoczyly, nie przygladalam im sie nigdy Ale numer ciesze sie ze uroslam, swiat sie wali davidoo mialy [...]

moj trening wyglada taK: PON klata 3 serie klata gorna 3 serie klata dolna 3 serie triceps na wyciagu 6 seri co z tego 3 sa inne cwiczenia SR barki przod 3 seri tył 3 seri podciagniecie gryfu do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri [...]

Dobra dzisiaj rozpocząłem trening. Obaczymy rano zakwasy :P a tak na poważnie to nie lepiej byłoby dodać po jednym ćwiczeniu na biceps triceps jako dodatek pod koniec ? Wolałbym żeby łapa mi troszeczkę ruszyła :) jeśli tak to jakie te ćwiczenia ?

[...] na początku byłam zupełnie zielona, teraz jestem trochę mniej, ale nadal...choć staram się :). Dotychczas (2,5tyg) ćwiczyłam tak, jak wydawało mi się, że będzie dobrze(treningi co drugi dzień: 10 min rozgrzewka, później godzina siłowych - większość gr. mięśni, 30 min aero na bieżni) ale to co nam się wydaje nie zawsze jest prawidłowe, więc [...]

Poniedzialkowy trening na klate i biceps: -Wyciskanie lezac 6/6/4/4/2/2 (start 72,5kg, kazda seria +2kg) staly progres na starcie +2kg na tydzien -Aktywne opuszczanie 2x2 (start 92,5kg) co tydzien +2kg -Trzymanie sztangi przez 20s x2 (start 96,5kg) co tydzien +2kg -Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 (start 35kg) co tydzien +2kg -Mlotki 3x10 [...]

[...] zupełnie mi nie wyszło. Dlatego odpuściłem. Na wykrokach nigdy bym z właśnej woli nie dołożył ale nie miałem rozpiski ze sobą i myślałem ,że robiłem 24. Dobrze wyszedł trening barków. Dołożyłem więcej niż planowałem bo 2 serie robiłem większym ciężarem i tym jakim miałem zamiar robić ostatnia. Ale wyparowały moje ulubione talerzyki 1.25 ale [...]

Mam pytanie odnośnie cyklu z propionatu i vina, mam 2 flakony test prop IP i 100 tabletek vina w dawce po 10 kazda tabletka. jest w ogole sens w dorzucaniu tego vina czy lepiej w ostatni tygodniu propa dołożyć cos typu nitrobolon?? no czy sam clomid na odblok wystarczy i jak go brac?? 1. WIEK:26 2. WAGA:82 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: [...]

Witam wszystkich :) Po dzisiejszym treningu, czyli pierwszym treningu "5" czuje sie rewelacyjnie, nic nie boli, jest ekstra. Bardzo lajtowy trening :) Pompa mała była bo wiadomo, za mało ruchów zeby dopompowac miesnie aczkolwiek ladne żyły powychodziły na bicepsie i przedramionach :) Jezeli chodzi o chrobe to nadal kaszle troche i mam [...]